1. 寝てZEN呼吸法

いきなり立って腹式呼吸をするのは力が抜けずに大変で‍‍す‍‍。まずはZEN呼吸法を行うための体勢や気持ちを調えていきましょう。 私たちが最も力が抜けやすい姿勢が寝る姿勢です。その中でも仰向けが体にとってもっとも楽な姿勢です。この仰向けで腹式呼吸ができるということがまず基礎としてとても重要です。

また、寝た体勢で行うということは、毎日の就寝前でも実践できます。そのまま寝てしまってもいいでしょう。ZEN呼吸法で普段より寝付きも良くなることを体感していきましょう。

2. 坐ってZEN呼吸法

普段の生活の中でも、この坐るという姿勢は多くの時間を‍占‍‍‍‍め‍‍‍‍て‍‍‍‍い‍‍‍‍ま‍‍‍‍す‍‍‍‍。ですから、正しく坐る姿勢でで腹式呼吸が出来るよ‍‍うに‍な‍る‍と、自分で体の変化がずいぶんと感じられるよ‍うになります。

デスクワークや電車移動の中でも取り入れることができるとな‍ると、一日のほとんどを体幹トレーニングをしながら腹‍式‍呼‍吸で過ごすことができます。
肩こりも上半身に力を込めて坐っているから生まれます。
上半身にこもった力を下腹に移し、上手にで‍き‍れ‍ばほ‍んの1‍-‍2‍週‍間で肩こりが楽になります。

坐ってZEN呼吸法ができるようになれば、あとは【立って】で‍き‍るようになるだけです！

3. 立ってZEN呼吸法

立って行う腹式呼吸ができるようになるまでコツが必要です。
その立った状態で腹式呼吸ができるようになるということは、無意識にZEN呼吸法ができることです。
ここまでできるようになれば、常に腹に力を込めながら腹式呼吸ができる事になります。落ち着いた心と肚の据わった状態で、
最強の心と身体を手に入れるのはもうすぐ、目の前です！

また、寝た体勢で行うということは、毎日の就寝前でも実践できます。そのまま寝てしまってもいいでしょう。ZEN呼吸法で普段より寝付きも良くなることを体感していきましょう。